【月曜断食】実施方法・食べているもの・効果などまとめました！（1週目）

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最近、Instagramでちょこちょこご報告している
「月曜断食」。
「どうして始めたんですか？ダイエット？」
「夜以外はどんな食生活なんですか？」
「効果を教えてください！」
など、結構コメントやメッセージをいただくので、
まとめてみました～。

基本的なルール

月曜断食は、1週間を
「不食（断食）」「回復食」「美食」に分けて
食事をコントロールするダイエットです。

インターネットで美容系の記事をあさっているときに
たまたま目にし、
「外出自粛中で飲み会もないし、ちょうどいいかも」
と思ったのがきっかけでした。

提唱しているのは鍼灸師の先生。

具体的な実施方法はこんな感じです◎

実際に食べたものや感想

【月曜日】不食（断食）

月曜日はお水だけを飲んで過ごします。
わたしは普段から飲み物は白湯だけにしているので、白湯を継続。

お昼過ぎくらいまではたいしたことないのですが、
夕方からがたいへん😫
食欲との戦いです😫😫
（執務室のデスクにお菓子箱を置いていて
目に入ると「ちょっとくらいいいかな？」と
誘惑になってしまう～～！！
目に入らない場所に撤去しました笑）

ちなみに、月曜日（断食）の日に
どうしてもお腹がすいて
気分が悪くなったり、ふらふらになったりしたら、
スポーツドリンクを二口、
噛むように飲むとのことです。
わたしはそこまでにはなりませんでした。

それより！お腹がすく以外の変化も。
何も食べずエネルギーを摂取していないからか、
夜21時くらいにもうねむたくなるんです！笑
晩ごはんを食べないから特にやることもないし、
起きていて食欲とたたかうのもいやだし笑
21時過ぎにさっさと寝てしまいました。

【火曜日～金曜日】回復食

【朝ごはん】旬の果物とヨーグルト

朝ごはんはこんな感じ。

量としては、
旬の果物：2分の1個
ヨーグルト：個包装1個分
（約コーヒーカップ1杯分）
とのことです。
（本には量に悩んだときの見極め方も
書いてあるので、
悩んだときは本を見て確認しています）

火曜日の朝は、前の晩21時に寝たからか、
6時半に自然と目が覚めてしまいました。

起きると春先なのに全身うっすら汗をかいていて
歩くとふらふら。

断食明けだから、何か食べたくてたまらない！って
なるかと思ったけれど、
全然そんなことはなく。
ヨーグルトが胃に染みわたって
めちゃめちゃ美味しかった～～！！

【お昼ごはん】おかずのみ（こぶし2個分）

お昼ごはんは、炭水化物を避ければ
何を食べてもいいみたい。
ただし食べる量は、
「咀嚼したときにこぶし2個分」
を守るようにしなければなりません。
（咀嚼してこぶし2個分、
なかなか捉えづらいのですが
食べる量を意識することが大事なんだそう。
本には、「咀嚼したときにこぶし2個分」の
目安もいろいろ書いてあります）

火曜日はお弁当の準備がなく
セブンイレブンの「鶏しみ味大根」を食べました。

今度セブンに行くことがあったら見てほしいのですが、
そんなに大した量じゃないんですよね。
それなのに、半分ほどでお腹いっぱいになりました。
こぶし2個分と厳しく制限しようとしなくても、
そもそもそのくらいしか食べられない笑

【晩ごはん】火の通った野菜中心（こぶし2個分）

晩ごはんは、消化しやすいもののみを食べるように、
火の通った野菜やきのこ、大豆食品を中心に食べます。
（炭水化物・お肉お魚は避ける）

これは主人の晩ごはんなのですが、
わたしはこのうち、
・ポトフ（ソーセージ・じゃがいも・にんじん抜き）
・厚揚げしゅうまいの和風あんかけ（しゅうまい抜き）
を、咀嚼したときにこぶし2個分を意識して食べました。

【水曜日～金曜日】食べたもの紹介

水曜日～金曜日は火曜日と同じ食生活なので
まとめて載せていきます。

【晩ごはん】普通の晩ごはんを作って、火の通った野菜だけを食べる

【お昼ごはん】基本的には前の晩の残りもの

晩ごはんでメインとなるおかずを食べられない分、
翌日のお弁当に入れることにしました。
月曜断食を始めてから、1番楽しみな食事が
晩ごはんではなく、お昼ごはんになったかも。

晩ごはんと一緒にお弁当の準備もできて、
節約にもなって、食事も楽しみになって、
一石で何鳥にもなるサイクル♡

【土曜日・日曜日】美食（すきなもの）

炭水化物を含め、何を食べてもいいです！
ただし、量は「咀嚼したときにこぶし2個分」を守ります。

【朝ごはん】待ちに待ったケーキを食べてみた！

初めての美食日を迎えるので、
1週間我慢した、甘いものを食べたい！と、
金曜日にキルフェボンでケーキを買ってきました！！

……が、半分食べたところでお腹いっぱいに笑
甘いものも量はいいやと思うようになってきたなぁ。
高級チョコレート1～2粒で十分かもしれません。

【お昼ごはん】久々の炭水化物

主人のリクエストで、パスタ。

【晩ごはん】久々の炭水化物 PART2 笑

炭水化物は土日にしか食べられないので、
平日に食べたくなった炭水化物メニューを
土日にまわすようにしました。

効果まとめ（体重以外にも変化が……！）

1週間経過時点での効果をまとめていきます！！

体重・ボトムを履いたときの変化

毎朝、同じ時間に、同じパジャマで計測して
変化をみていきました◎

1週間で　1.1kg減！！！
（この記事を書いているときは2週間経過していますが
1.8kg痩せました）

コロナの影響で、日々の運動量も減っている？し、
ケーキも食べていることを考えると
食事をコントロールしただけで
1kg以上痩せたのはうれしい◎

体重でみると1kgなのですが、
ジャストサイズ（ちょっとキツイかも）な
タイトスカートやワンピースが
綺麗な余裕をもって着られるようになっていました！
体重よりもこちらの方が感動！！
嬉しい……♡！！

肌が綺麗に

月曜日のところでもちらりと書きましたが、
断食している月曜日、とにかく早い時間にねむくなる！
月曜日に早寝してしまうので、
火曜日朝早起きになり、
火曜日朝早起きするので、
火曜日夜早く眠くなり……

睡眠サイクルがとても健康的になりました！
今まで午前1～2時に寝て、8時くらいに起きていたのが、
23時くらいに寝て、6時台に目が覚める生活に。
朝時間が充実していてQOL爆上がりです笑

さらに、睡眠サイクルが整ったので、
肌がめっちゃめちゃ綺麗になりました。

オンライン飲み会でも、
友だちに「肌めっちゃ綺麗だね」と言われ、
わたしの変化に疎い主人にすら、
「なんか肌が光ってるね」と言われ！！うれしい！！

スキンケアやメイクもより楽しくなりました♡♡

胃腸全快……!?

中学生の頃から、ひっじょーーーーーに胃腸が弱く、
毎年3・4月、9・10月は常に急性胃腸炎状態なのですが……。
今年は全く不調がなく、とても調子がいいです！！
食べる量をコントロールしているので、
胃腸への負荷が少ないんだと思う。

長年原因不明の胃腸炎に苦しめられてきて、
内視鏡やバリウムや、いろいろな検査をしても
いろいろなお薬を飲んでも
改善されなかったのですが……。
正直この効果が1ばんうれしい！！

生理痛がほぼ消滅

月曜断食を始めた日は、ちょうど月経が始まった日でした。
わたしは胃腸炎だけでなく月経痛も酷く、
初日・2日めは全身が痺れ、
痛みで1～2時間気を失ってしまうほどだったんです。
（仕事中でどんなに気を張っていても
気を失ってしまうので、本当に困っていました）

それが、今回はほとんど痛みを感じず。
たまに「痛いかな……？」と思う程度。
このあたりは月曜断食の効果なのかわかりませんが、
これまで月経が軽かったことは1度もないし、
月曜断食は自律神経の調子を整えるとのことなので、
関係あるんじゃないかな？と思っています！

【結論】体全体の調子を整え、痩せる以外にも効果が！

普段から、私たちは気付かないうちに、
体の求める適正量よりも食べ過ぎてしまっているのかも。
月曜断食は、それを適正量にコントロールすることで、
胃腸への負荷を軽くし、自律神経を整え、
脂肪を燃焼させるもの、と理解しています。
痩せる以外にも、いろんな効果があって本当に感動した！！

何より「継続的に何かをする」ダイエットではなく、
「継続的に何かを我慢する」もので、
アクションを起こすよりも、何かを我慢する方が、
よっぽど簡単なんですよね。
土日にすきなものを食べられると思うと、
期限付きの我慢なので、平日もがんばれます。

わたしも食べるのだいすき・お酒だいすきで
1番最初の月曜日はつらくて発狂寸前でしたが笑
2回目、3回目の月曜日は、体も慣れてきて、
お腹はすくけど、「食べたい！」欲求をがまんするつらさは、あまりありませんでした。

特別な器具も準備もいらない方法なので、
簡単にチャレンジできると思います。
（外出自粛で人と食事をする予定が一切ないのも、
食事コントロールにはいいタイミングだと思います）

この期間に、
こっそり綺麗になってやるぞ♡！
（今3週目。続けています♡）

おしまい♡

最後に……。
冒頭でもご紹介しましたが、
今回はこちらの本を購入して実践しました。

詳しい実施方法、
食べる量の目安、
回復食のおすすめメニュー、
「飲み会」「お友だちからのお誘い」どうすればいいの!?
といったリアルな場面のお悩みまで、
困ったときに見返すと悩まないようになっています。

この記事をぱっと読んだ感じでも、
実践できるのですが、
自己流に陥って失敗しないために
ぜひ読んでおくといいと思います。
（※PRは一切ありません笑）