【月曜断食】できるだけつらくなく……1か月継続するくふう


月曜断食を始めて、
1か月が経過しました◎
はじめはバカにしていた?主人も
1か月続いてびっくりしたようです笑

でも、何もかも完璧に順調に
うまくいったわけではなく。
体重が増えたこともあったし、
平日お菓子がまんするのは諦めたし、
いろいろあった!笑

でもちゃんと、
体重は46.0kg(マイナス3.2kg)
ウエストは57cm(before不明)
まで痩せてきました✌🏻

今回は、
・お菓子解禁しました、でもなんとかなった
・平日の回復食のくふう
・月曜断食の中で優先すべきルールの順番

などなど、
できるだけストレスなく月曜断食を続けるくふう
ご紹介します~

平日のお菓子解禁♡食べたもの&食べ方

こちらの記事では
【月曜断食】実施方法・食べているもの・効果などまとめました!(1週目)
「お菓子は土日の楽しみにとっておいています!」
なんてイキっていたんですが😂😂

無理!!!笑

ダイエットって
ストレスが1番よくないですから。
続けることが1番大事ですから。

ということで、
できるだけ太らないようにお菓子を食べるべく
試行錯誤しました◎
これからご紹介するのは、
わたしなりのお菓子解禁ルールです。

1番注意すべきは「買うとき」

量が少ないものを買う!!!
これが鉄則!

自分の近くにお菓子がなければ
「わざわざ買いに行くのも面倒だなぁ」と
がまんのハードルが下がります。
だからできるだけ買わない、
買うときは、1回で食べきる量だけ買う。

箱とか袋にたくさん入っているものを買って
「毎日1個だけにしよう」と決めても、
目に入ったら、あるって知ってたら、
食べちゃうので!

たくさん入っているものは初めから買わない!
自分を過信しない!!😂😂

わたしがよく買っているのは、
「カレ・ド・ショコラ カカオ70%」の
4枚だけ入っているもの。
(最近コンビニで見かけるようになりました)

小麦粉系のお菓子は食べない

食べているものは、
チョコレート
(70%以上のハイカカオのもの)
ナッツ類
(ナッツにメイプルシロップやスパイスをまぶしてあるもの)
の2種類です。

小麦粉が含まれているお菓子、スナック類、
アイスやクリーム系のものは
食べません!(これは土日にまわす)

食べるタイミング

これはわたしなりの分析ですが、
月曜断食は、
胃に何も入っていない時間を長くとることが大事
「間食」「夜食」「ながら食べ」が
絶対だめだと思っています。

なので、お菓子類を食べるタイミングを、
食事と近づけています。


ひとつは、お昼ごはんの直後のコーヒータイム。
お昼ごはん+お菓子で こぶし2個分になるように
お昼ごはんの一部がお菓子、というイメージです。

もうひとつは、晩ごはんの直前。
「これからがんばって晩ごはんをつくるぞ」
「つくっても、野菜中心・こぶし2個分をまもるぞ」
という自分への励ましのため。
こちらも、晩ごはん+お菓子で
こぶし2個分
になるよう、意識しています。

どっちもお菓子を食べているんじゃなくて、
このどちらかのタイミングで
食べるようにしているってことね😂😂
お菓子を食べるのは、1日1回にしていますよ!

それから、断食明けの火曜日は、
せっかく空っぽになった胃を大事にしてあげたいので、
どれだけ食べたくても、
火曜日だけはお菓子を食べない
、と決めています。

「封印」は思ったより効果的

月曜日の断食の日、
火曜日の断食明けの日、
とにかく、視界に入れないのが1番です!

お菓子類は、日曜日までに食べきるように買う
残ったお菓子類は、日曜日のうちに
箱などに厳重に入れて、目に入らないところにしまい込む。

お腹がすいているときだと、
食べ物を片付けようと手に取ったときに
食べたくなってしまうので、
日曜日の、お腹がいっぱいのうちに、
特に食べたい気持ちにならないうちに
隠してしまうのがポイントです◎

「平日の回復食がめんどくさい」対策

かんたんに作れるものを

本によると、
外食でもコンビニごはんでも、
食事内容&こぶし2個分を守ればいいとのことです。
なので、まずはあまりストイックに
考えすぎないように😌

ただ、コンビニは誘惑が多いし、
外食・コンビニごはんは油が多くなるので、
できるなら、自分でつくることをおすすめします。

「つくおき」シリーズは、
・「調理時間10分」のレシピたくさんで、かんたん
・野菜のレシピが充実している
・材料別さくいんがある(これとてもべんり!)
ので、お料理が苦手な方にもおすすめです◎

そのほか、

「鍋キューブ」シリーズもおすすめ。
(画像は「味の素 公式ホームページ」から
お借りしました)

お湯を沸かす」
「鍋キューブと適当に切った具材入れる」
でおしまい!!
かんたん!
1人前からつくれます。
「鍋」という面倒なものじゃなく、
本当にただ火にかけて煮るだけです笑

味も8種類あるので飽きない◎

わたしは、冬だけでなく、
1年じゅう常備しています♡

ちょっとだけ、お肉もたべる

火曜~金曜の晩ごはんは、
「火の通った野菜中心」ですが。

お肉食べたいよ~~😂😂

まぁ火の通った野菜「中心」なので、
少しくらいお肉もいいかな?と、
メインメニューも食べています笑

ある日のわたしの晩ごはん。
・ピーマンの肉づめ1個だけ
・トマトスープ
・きゃべつのごまおかか和え
・れんこんと色どり野菜の甘酢サラダ

肉詰めはお肉だし、
ほんとうはれんこんは避けた方がいいらしいけど。
この甘酢サラダほんとうに美味しかったので!
気にせず食べた😋
(上で紹介した「もっとつくおき」のレシピです)

それでも、「こぶし2個分」
守るようにしています。
あとは、次の日のお昼ごはんのお楽しみに……!

いままで、1日の1番の楽しみは
晩ごはんだったのですが。
月曜断食を始めてから、
お昼ごはんになりました。
「お昼ごはんに食べられる」
「土日に食べられる」
と思いながら、がまんするのが大事です◎

「断食の日つい食べたくなってしまう」対策

これは非常にシンプルで、

何か食べたくなるたびに、お湯を飲む!!!

月曜断食では、
とにかくお水をたくさん飲むことがよしと
されているので、
「食べたくなったら飲む」。
食欲もごまかせる?し、
お水もたくさん飲めるし、
一石二鳥です🤗

あとは、月曜日は予定を入れず、
早く寝てしまうこと
積み残したお仕事・家事・雑務は
火曜日の朝にまわします。

月曜断食のルール・守るべき優先順位

1か月続けてみて、
自分なりに、守った方がいいなって思った
月曜断食のルールの優先順位を
発表してみます。

  1. 月曜日の断食(食べない・お水以外飲まない)
    ……これはそもそも根本なので、絶対守る。
  2. こぶし2個分を守る
    ……土日にオンライン飲み会があって
    ちょっと食べすぎちゃったとき、
    すぐに体重が増加したので。
  3. 夜21時以降に食べない
    ……これも同じく。
    オンライン飲み会時にダラダラ
    22時まで食べてしまったとき、
    量も食事内容もルールどおりだったのに
    体重が増えたので。
  4. 平日は炭水化物を食べない
    ……小さいクッキー1枚程度なら、
    だいじょうぶでした。
  5. 食事と食事の間に食べない
    ……これも、お昼ごはんと晩ごはんの間に
    チョコレートやナッツを食べることも
    まぁまぁあるけど、だいじょうぶだった。

【おまけ】月曜断食を楽しむくだもの

くだもの屋さんに行く

平日の朝ごはんはくだもの。
でも、わたしは今まで
くだものがあまりすきではなく
自分で買ったことはなかったんです。

月曜断食を始めてから、
生まれて初めて、
自宅近くのくだもの屋さんに。

カットフルーツ詰め合わせを買って、
毎朝2~3個ずつ食べたりしました。
(動画をスクショしたので画質が荒い……
ごめんなさい😫)
おいしかった~♡♡

いま旬のくだものはなんだろう?とか
どのくだものがどのくらいの値段かとか、
くだものの剥き方とか、
知らないことばかりだったので、
勉強になって楽しかったです。

ちなみに、1か月の間に食べたくだものは、
いちご→キウイ→カットフルーツ詰め合わせ
→グレープフルーツ、
という感じ。

グレープフルーツの皮を剥くのは
ほんとうにめんどくさい!😂

くだものを食べると肌が綺麗になる

田中みな実さんって、
めちゃくちゃくだもの食べるらしいです。

1週間経過時の記事で、
「月曜断食始めて、肌が綺麗になった気がする」と
書いたのですが。

1か月たってもやっぱり、
肌状態すごくいいです!

この1か月、
火曜~金曜の朝に「ヨーグルト&くだもの」を
欠かしたことはなかったし。
くだもののおかげかな?って思っています。

胃にとっても、結局、
朝はヨーグルト&くだものが
めちゃめちゃ調子いいなって結論に至って、
今では土日も、
ヨーグルト&くだものになりました

くだものを楽しむの、おすすめです◎

1か月経過時点での効果

こんな感じで、
なんとか1か月続きました◎

最初にも書きましたが、

・体重は現在46.0kgに(マイナス3.2kg)
・ウエストは57cmに(before不明)
・今までジャスト、ちょっとキツイかな?な
ボトムが、ゆとりをもって履けるように
・肌が綺麗になった
・生理前に肌荒れしなくなった&
からだがむくまなくなった
・生理痛はたぶんちょっとましになった
みたいな感じで、効果はちゃんと出ています!


「自分のからだにいいことをしている」
っていう気持ちよさと、
これだけの効果が出ていることが、
モチベーションになっているのかなぁ。

これからも続けていくよ~

始めてみた皆さんも、
うまくいかないこと・悩んでいること
あれば、教えてください。
わたしなりのくふうがあれば、ご紹介していきます◎

おしまい♡