足が疲れる・靴ずれが痛い・かかとが抜けるetc……ヒールを履くときの工夫いろいろ

わたしのお仕事コーデは、
ハイヒールを合わせることが多いです。
身長が156cmしかないので、
バランスをよくする意味でも、ヒールはだいすき。

よく「足はつらくありませんか？」と
ご質問をいただきますが、
つらいこと、多々あります😂
いろいろ工夫して履いていますよ～

今回は、そんなハイヒールを履くときの
工夫についてのお話です◎!

～きょうの内容～

せっかく買ったパンプス、履くと疲れる！解決方法は？
買うときに気をつけるポイント

せっかく買ったパンプス、履くと疲れる！
解決方法は？

ヒールを履くと疲れる理由は、いろいろあります。
指が変に当たって擦れる、
かかとが抜けて歩きづらい、
長時間歩くと足が痛い、靴ずれする、etc……。

悩みによって、解決方法もさまざま。
自分の足に合わせて、
カスタマイズしていくのです◎

【サイズ調整】セルフカットでカスタマイズ

全体的なサイズは合っているけれど、
特定の指だけ靴に当たって痛いときは、
その指部分の中敷きだけをカッターでくり抜きます。

薬指部分だけくり抜いたパンプス。

誰かにお譲りしたり、
フリマに出したりはできなくなりますが、
わたしはあまり靴を人にお譲りすることがないので、
気にしていません。

【かかとが抜ける】靴の形による中敷き使い分け

履きなれた靴は、足に合わせて多少伸びるので、
かかとが抜けるようになります。
かかとが抜けるようになってしまったら、
靴の形に合わせて、中敷きで調節していきます。

ハイヒール＝つま先のみタイプ

ハイヒールはつま先に重心がかかる形なので、
つま先のみ中敷きを入れるのがおすすめです。
その分足の位置が後ろ寄りになるので
かかとが抜けなくなります。

あまり厚い中敷きを入れると、
つま先が圧迫されて痛くなるので、
布製の、薄手のものがおすすめ。

（製品名はあとで紹介するよ😎）

POINT

8～9cmヒールのパンプスは、
布製・つま先のみタイプで調整。

ローヒール＝全面タイプ

ローヒールの場合、つま先だけに中敷きを入れても、
足の位置があまり変わらず、
かかとがフィットしないので、
全面タイプを入れましょう。

Dr. Schollの全面タイプ中敷きは
ジェルタイプでクッション性が優れているうえに、
土踏まずが埋まる形に設計されていて、
全然足が疲れない！！！
圧倒的におすすめです◎

このパッケージです。何種類かある。

POINT

フラット・3～4cmヒールのパンプスは、
全面タイプで調整。

かかとタイプもあるよ

かかとの側面にクッションを貼るという
ダイレクトなアイテムもあります笑

全面タイプを激押ししたDr.Scholl、
かかとタイプは微妙です。
ジェル性なのですぐにめくれてしまう😭💦

おすすめはこちらのアイテム。
Zenopligeのかかと＋全面インソール。

かかとにのみ粘着シールがついています。

ちなみに、初めかかとを張り付けたうえで
全面入れてみたのですが、

さすがにきつくて
かかとぶぶんのみカットしました。

足のむくんでいない朝は
かかと＋さらにつま先中敷きを入れて、

夕方になったら、
つま先の中敷きを取ってかかとだけで
履いています。
1日中絶妙なフィット感で履けるように！！！
細かな調整ができて気に入っています◎

【靴ずれ対策】新しいパンプスをおろすときは

これは声を大にして言いたいのですが、
買ったばかりの靴は、
すべて靴ずれするもんだと思ってください！！！

ただ、長い間履けば、
足の形になじみ、靴ずれしなくなります。
いかに痛くない状態で、
足になじませるかがポイント。

そこで☝🏻

新しい靴を買ったときは、
最初に、短時間、近所をお散歩します。
そのとき「ちょっと当たる気がする」靴ずれしそうな箇所を覚えておきます。
（チェックするのは自分の足の方）

それ以降は、その靴を履くときに、
チェックした箇所にあらかじめ絆創膏を貼っておき、
その上からストッキングを履いて、
その靴を履きます。

あらかじめ当たる場所に絆創膏を貼ってあるので、
靴が当たっても皮膚が傷つきにくく、
ストッキングを履くことで、絆創膏が剥がれにくくなります。

（もともと、素足やパンプス用靴下よりも
ストッキングの方が靴ずれしにくいので、
個人的には常にストッキングを履くことが
おすすめです）

最近は、靴ずれ防止用のシールも売っているみたい。

靴ずれが酷いから……と、
買ったばかりの靴をお蔵入りにしては
もったいないので、
少しの間我慢して、足になじませ、
たくさん履いてあげましょう！

【足が疲れる】疲労軽減アイテムいろいろ

五本指ストッキング

これは、ハイヒールを履いて
立ちっぱなしのお仕事をする友人より。
五本指ストッキング、足が疲れにくいんだそうです。

なかなか売っていないうえに
普通のストッキングよりも割高なのですが、
1本持っておいて、たくさん歩く日だけ履く、
という使い方はありかも◎

予備のフラットシューズ

大学生のころ、お出かけのとき、
フラットシューズを持ち歩いて、
どうしても足が疲れて歩けなくなったら
履き替えていました。

荷物が増えてもかわいいハイヒールを履きたかった
若かりし頃😂😂
（もうできない）

ただ不思議と、長年ハイヒールを履いていると、
足が慣れて疲れにくくなる気がします。

履きたいけど、足が痛くなる……と
諦めてしまうのはもったいないので、
無理のない範囲で、少しずつ楽しむのが
1番大事なことなんじゃないかな。
最初は、歩く時間が短い日だけ履いてみるとか……♡

お勤めの方であれば、
会社にフラットシューズを置いておくのも
ひとつの手かなと思います◎

サイズが小さくて痛い靴

「試着時はそうでもなかったのに、
実際に履いて出歩いてみると、
サイズが小さくて痛い」という場合だけは、
解決方法がありません……。
これからご紹介する
「買うときに気を付けるポイント」を参考に
買い直してみてください😭
ブランドによっては、
機械で靴幅を広げてくれるお店もあるので、
ダメもとで利用してみるのも手かもしれません。

買うときに気をつけるポイント

そもそも、疲れにくい靴を買おう🤔🤔🤔！！！

自分に合った靴の見極め方

中敷きとソールの柔らかさ

試着して歩いてみて、
中敷きが足の裏全体にフィットする柔らかいもの
歩いたときにソール（靴の底）が固いと感じないもの
が疲れにくいです◎

特に、上で紹介したような、
土踏まずの部分にフィットする
クッションが入っているものがおすすめ。

ソールが固いと、
歩いたときの足の形の変化にソールが沿わず、
土踏まずが痛くなりやすいです。
歩く足の形に自然に沿う、柔らかめのソールが◎

靴を買うときは、絶対に試着して
店内を歩き回りましょう！

自分に合う木型を見つけよう

足の形にも個人差がありますし、
靴を作るときの木型も、
ブランドごとに微妙に形が異なります。
だからこそ、足に合うブランドもほんとうに人それぞれ違う。

さらに、靴は外出中ずっと履くもので、
時間帯によって足がむくんだりもするし、
階段や坂をのぼったりもするし、
試着時にはわからないことがたくさんあります。

失敗することも多々あって当然なので、
いろんなブランドの靴を試着して、
あまり恐れすぎずに買ってみましょう！笑

サイズの選び方

お店での試着時。
「足は入るけれど、少し当たる気がするサイズ」は
買ってはダメです笑
わたしも今まで、何度
「まあちょっときつい気もするけど入るし、
今むくんでいるだけかも」
と小さめを買って後悔したことか😂
少しでも気になったら、迷わず
「1つ大きいサイズ」＋「中敷きで調節」を
選んでください。

もちろん、ぴったりフィットしたときは
あえて大きめを買う必要はありません。