【月曜断食】できるだけつらくなく……1か月継続するくふう

月曜断食を始めて、
1か月が経過しました◎
はじめはバカにしていた？主人も
1か月続いてびっくりしたようです笑

でも、何もかも完璧に順調に
うまくいったわけではなく。
体重が増えたこともあったし、
平日お菓子がまんするのは諦めたし、
いろいろあった！笑

でもちゃんと、
体重は46.0kg（マイナス3.2kg）
ウエストは57cm（before不明）
まで痩せてきました✌🏻

今回は、
・お菓子解禁しました、でもなんとかなった
・平日の回復食のくふう
・月曜断食の中で優先すべきルールの順番
などなど、
できるだけストレスなく月曜断食を続けるくふうを
ご紹介します～

平日のお菓子解禁♡食べたもの＆食べ方

こちらの記事では
【月曜断食】実施方法・食べているもの・効果などまとめました！（1週目）
「お菓子は土日の楽しみにとっておいています！」
なんてイキっていたんですが😂😂

無理！！！笑

ダイエットって
ストレスが1番よくないですから。
続けることが1番大事ですから。

ということで、
できるだけ太らないようにお菓子を食べるべく
試行錯誤しました◎
これからご紹介するのは、
わたしなりのお菓子解禁ルールです。

1番注意すべきは「買うとき」

量が少ないものを買う！！！
これが鉄則！

自分の近くにお菓子がなければ
「わざわざ買いに行くのも面倒だなぁ」と
がまんのハードルが下がります。
だからできるだけ買わない、
買うときは、1回で食べきる量だけ買う。

箱とか袋にたくさん入っているものを買って
「毎日1個だけにしよう」と決めても、
目に入ったら、あるって知ってたら、
食べちゃうので！
たくさん入っているものは初めから買わない！
自分を過信しない！！😂😂

わたしがよく買っているのは、
「カレ・ド・ショコラ カカオ70％」の
4枚だけ入っているもの。
（最近コンビニで見かけるようになりました）

小麦粉系のお菓子は食べない

食べているものは、
・チョコレート
（70％以上のハイカカオのもの）
・ナッツ類
（ナッツにメイプルシロップやスパイスをまぶしてあるもの）
の2種類です。

小麦粉が含まれているお菓子、スナック類、
アイスやクリーム系のものは
食べません！（これは土日にまわす）

食べるタイミング

これはわたしなりの分析ですが、
月曜断食は、
胃に何も入っていない時間を長くとることが大事。
「間食」「夜食」「ながら食べ」が
絶対だめだと思っています。

なので、お菓子類を食べるタイミングを、
食事と近づけています。

ひとつは、お昼ごはんの直後のコーヒータイム。
お昼ごはん+お菓子で こぶし2個分になるように。
お昼ごはんの一部がお菓子、というイメージです。

もうひとつは、晩ごはんの直前。
「これからがんばって晩ごはんをつくるぞ」
「つくっても、野菜中心・こぶし2個分をまもるぞ」
という自分への励ましのため。
こちらも、晩ごはん+お菓子で
こぶし2個分になるよう、意識しています。

どっちもお菓子を食べているんじゃなくて、
このどちらかのタイミングで
食べるようにしているってことね😂😂
お菓子を食べるのは、1日1回にしていますよ！

それから、断食明けの火曜日は、
せっかく空っぽになった胃を大事にしてあげたいので、
どれだけ食べたくても、
火曜日だけはお菓子を食べない、と決めています。

「封印」は思ったより効果的

月曜日の断食の日、
火曜日の断食明けの日、
とにかく、視界に入れないのが1番です！

お菓子類は、日曜日までに食べきるように買う。
残ったお菓子類は、日曜日のうちに、
箱などに厳重に入れて、目に入らないところにしまい込む。

お腹がすいているときだと、
食べ物を片付けようと手に取ったときに
食べたくなってしまうので、
日曜日の、お腹がいっぱいのうちに、
特に食べたい気持ちにならないうちに
隠してしまうのがポイントです◎

「平日の回復食がめんどくさい」対策

かんたんに作れるものを

本によると、
外食でもコンビニごはんでも、
食事内容＆こぶし2個分を守ればいいとのことです。
なので、まずはあまりストイックに
考えすぎないように😌

ただ、コンビニは誘惑が多いし、
外食・コンビニごはんは油が多くなるので、
できるなら、自分でつくることをおすすめします。

「つくおき」シリーズは、
・「調理時間10分」のレシピたくさんで、かんたん
・野菜のレシピが充実している
・材料別さくいんがある（これとてもべんり！）
ので、お料理が苦手な方にもおすすめです◎

そのほか、

「鍋キューブ」シリーズもおすすめ。
（画像は「味の素　公式ホームページ」から
お借りしました）

「お湯を沸かす」
「鍋キューブと適当に切った具材入れる」
でおしまい！！かんたん！
1人前からつくれます。
「鍋」という面倒なものじゃなく、
本当にただ火にかけて煮るだけです笑

味も8種類あるので飽きない◎

わたしは、冬だけでなく、
1年じゅう常備しています♡

ちょっとだけ、お肉もたべる

火曜～金曜の晩ごはんは、
「火の通った野菜中心」ですが。

お肉食べたいよ～～😂😂

まぁ火の通った野菜「中心」なので、
少しくらいお肉もいいかな？と、
メインメニューも食べています笑

ある日のわたしの晩ごはん。
・ピーマンの肉づめ1個だけ
・トマトスープ
・きゃべつのごまおかか和え
・れんこんと色どり野菜の甘酢サラダ

肉詰めはお肉だし、
ほんとうはれんこんは避けた方がいいらしいけど。
この甘酢サラダほんとうに美味しかったので！
気にせず食べた😋
（上で紹介した「もっとつくおき」のレシピです）

それでも、「こぶし2個分」は
守るようにしています。
あとは、次の日のお昼ごはんのお楽しみに……！

いままで、1日の1番の楽しみは
晩ごはんだったのですが。
月曜断食を始めてから、
お昼ごはんになりました。
「お昼ごはんに食べられる」
「土日に食べられる」
と思いながら、がまんするのが大事です◎

「断食の日つい食べたくなってしまう」対策

これは非常にシンプルで、

何か食べたくなるたびに、お湯を飲む！！！

月曜断食では、
とにかくお水をたくさん飲むことがよしと
されているので、
「食べたくなったら飲む」。
食欲もごまかせる？し、
お水もたくさん飲めるし、
一石二鳥です🤗

あとは、月曜日は予定を入れず、
早く寝てしまうこと。
積み残したお仕事・家事・雑務は
火曜日の朝にまわします。

月曜断食のルール・守るべき優先順位

1か月続けてみて、
自分なりに、守った方がいいなって思った
月曜断食のルールの優先順位を
発表してみます。

【おまけ】月曜断食を楽しむくだもの

くだもの屋さんに行く

平日の朝ごはんはくだもの。
でも、わたしは今まで
くだものがあまりすきではなく
自分で買ったことはなかったんです。

月曜断食を始めてから、
生まれて初めて、
自宅近くのくだもの屋さんに。

カットフルーツ詰め合わせを買って、
毎朝2～3個ずつ食べたりしました。
（動画をスクショしたので画質が荒い……
ごめんなさい😫）
おいしかった～♡♡

いま旬のくだものはなんだろう？とか
どのくだものがどのくらいの値段かとか、
くだものの剥き方とか、
知らないことばかりだったので、
勉強になって楽しかったです。

ちなみに、1か月の間に食べたくだものは、
いちご→キウイ→カットフルーツ詰め合わせ
→グレープフルーツ、
という感じ。

グレープフルーツの皮を剥くのは
ほんとうにめんどくさい！😂

くだものを食べると肌が綺麗になる

田中みな実さんって、
めちゃくちゃくだもの食べるらしいです。

1週間経過時の記事で、
「月曜断食始めて、肌が綺麗になった気がする」と
書いたのですが。

1か月たってもやっぱり、
肌状態すごくいいです！

この1か月、
火曜～金曜の朝に「ヨーグルト＆くだもの」を
欠かしたことはなかったし。
くだもののおかげかな？って思っています。

胃にとっても、結局、
朝はヨーグルト＆くだものが
めちゃめちゃ調子いいなって結論に至って、
今では土日も、
ヨーグルト＆くだものになりました。

くだものを楽しむの、おすすめです◎

1か月経過時点での効果

こんな感じで、
なんとか1か月続きました◎

最初にも書きましたが、

「自分のからだにいいことをしている」
っていう気持ちよさと、
これだけの効果が出ていることが、
モチベーションになっているのかなぁ。
これからも続けていくよ～

始めてみた皆さんも、
うまくいかないこと・悩んでいること
あれば、教えてください。
わたしなりのくふうがあれば、ご紹介していきます◎

おしまい♡